Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Na necie masz masę poradników jak takie zapotrzebowanie obliczyć. Jeżeli będziesz trenował 2 razy w tygodniu, a zakładam, że będzie to wtorek i czwartek możesz pomyśleć o dodaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych w sobotę. Podsumowując, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wykonuj treningi FBW, znajdź [...]
Co do diety to zapraszam do dzialu odzywianie. Zajzyj tez do dzialu fitness. W kulturystyce zeby miec rzezbe trzeba miec najpierw mase ale dziewczyna raczej nie bedzie sie brała za łapanie masy. moze troche aerobów zeby spalic zbedny tłuszczyk i mięsnie sie pokazały bardziej (choc przy wadze 54 kg nie ma duzo tłuszczu :) ) Jesli chodzenie na [...]
Przemo7755 dokładnie tak. Reixen korzystając z kalkulatorów internetowych moje zapotrzebowanie tak jakby "ogólnie" na mój wiek, powinno wynosić 3200, ale kiedy wpisałem wzrost i masę wyszło mi 2600. Czyli co byś wybrał? Oczywiście SOG dla Was.
Tutaj sprawa jest dość skomplikowana bo w ramach samego ramienia masz 3 duże mięśnie czyli bicpes, triceps i ramienny i jeszcze małe inne. Natomiast aby ramię wyglądało solidnie i na szerokość również musi być po prostu przyzwoita masa mięśniowa i tutaj najlepiej sprawdzą się wszelakie podstaowe ćwiczenia na biceps ale i na triceps. Jak ramię [...]
Właściwie to kurde niby łapię masę, ale brzucho mi wysadza, dlatego chcę pobiegać spalawczo Właśnie sobie po treningu biegałem, może tak być? Co do HIITa, to przy okazji mam pytanko, może się orientujesz Wyskoczyłem sobie ostatnio na HIITa (a zima jest więc wyskakuję rzadko, bo nie dzierżę zimna), a powietrze było wyjątkowo mroźne. Może to być [...]
"zdecyduj się co chcesz, bo dwóch rzeczy naraz nie zrobisz" Chciałbym powoli łapać masę przy możliwie najmniejszym otłuszczeniu. Lepiej zniosę chyba wolniejsze przyrosty ale bez opony na brzuchu Zreformuję trochę odżywianie, bo na razie się w dość swobodny sposób tuczę po prostu Jak myślisz, czy dla takiego utrzymania brzucha na wodzy [...]
"mase to nie duzo- max 4 kg" - to jest nie duzo? Po tym zestawie co Ty napisałes ew mozesz sie wyrzezbic masy na tym raczej nie zrobisz abstrah**ac od diety bo to osobna - ale i najwazniejsza kwestia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
62kg i 182cm? Chłopie, co tu redukować? MASUJ. Jak nabierzesz mięśnia to i łatwiej będzie Ci zrzucać ostatki tłuszczu, bo więcej mięśni -> większe zapotrzebowanie energetyczne -> organizm chętniej korzysta z materiału zapasowego. Radziłbym Ci 12 miesięcy robić masę (dużo czasu na wbijanie czystego mięśnia), za rok redukcja i będziesz królem plaży [...]
z tego co mi wiadomo to najlepszy gainer to z Hi Teca SMP a wogule to gainer nei ma byc jako taka odzywka na ktorej sie opierasz robiac mase tylko ma byc uzupelnieneim diety i bierzesz go tyle ile ci potrzeba i jakei masz braki w diecie -=NPC CreW=- FoReVeR
bialko powinienes spozywac w kazdym posilku. na poczatku dnia mniej a wieczorem wiecej (na noc tylko bialko). jesli robisz mase to wystarcza ci 4-5 posilkow mniej wiecej co 4 godziny.
Jeżeli chcesz masę musisz mieć dietkę na + Jedz dużo a masa będzie :) Co do planu, to nikt go za Ciebie nie ułoży :) Proponuję :) Trening 1-Klatka+triceps Trening 2-Plecy+biceps Treing3-Barki+kaptury+przedramiona Duże mięśnie (Klatka, Plecy) 4 serie w ćwiczeniu Małe mięśnie (Biceps,Triceps, Przedramiona) 3 serie w ćwiczeniu Kaptury jakieś 4 serie [...]
Siemka, ja bym to osobiście widział tak: Jeżeli kończyłes masę na 4000kcal to uciąbym 500kcal na start dodał z trzy sesje cardio po 30min i obserwował co się dzieje z wagą i sylwetką po takim zabiegu. Na początku pewnie jeszcze trawienie będzie się poprawiac, wrażliwość insulinowa tez stopniowo będzie szla w górę więc powinno być ok. siłowo nie [...]
[...] z tułowiem pochylonym do przodu. A poza tym pokombinuj coś. Ustał ławkę na jakiś schodkach albo stopniu. było wiele postów podobnej treści. Co do brzucha , to póki robisz mase , ćwicz go z obciązeniem ( np 5 kg krążek trzymany za głową ) - w ten sposób rozbudujesz mięśnie. A na późniejszej redukcji łatwiej ci będzie wyrzeźbić brzuch ( [...]
W wiekszosci wypadków winnym kontuzji jest sam trenujący (lub słaba obsługa). Ja przeszedłem mase wiekszych i mniejszych kontuzji ale odkąd zacząłem się trzymać podstawowych zasad (trzymanie ciepła na stawach i mięśniach, dobra rozgrzewka na małych ciężarach i odpowiednia technika ) to puki co nic poważnego się jeszcze nie wydażyło. No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widział jak organizm reaguje ( czytaj czy cie za bardzo nie zalewa). Ogólnie dieta do poprawy, bo z taką nadwyżką kcal i takimi produktami to złapiesz ale tłuszcz a nie mase . Co do treningu to jak nie miałeś żadnego kontaktu z siłownią to zacznij od treningu obwodowego 4-6 tyg. Jeśli masz już jakiś staż treningowy to najlepszy do budowania [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] raz a porządnie a potem dać mięśniowi czas na regeneracje. Jeżeli nie masz duuuuużego stażu to przy porządnie ćwiczonej klacie dwa razy w tyg nie dasz rady. Niepotrzebne kombinowanie moim zdaniem. Więc albo split albo full body. Lub HST taki "priorytet" przy klacie moim zdaniem nie przyniesie dobrych efektów jeżeli chodzi o mase.
A co do picia wody z kranu niech pan się kiedyś nie zdziwi jak z masy 90 kilo spadnie pan do 60 w 2 miesiące. Tak drogi smakoszu kranówek, lambria już się czai na twoją soczystą masę. Tego pijąc nawet najgorsze źródlanki nie uświadczysz. Ja dziś sobie do kretki musiałem szklane wody z kranu machnąć. I chyba nie był to dobry pomysł. Bo odbija mi [...]
Info ze stronki vitala Whey Protein 50% Odżywka białkowo-węglowodanowa powodująca przyrost masy mięśniowej. Zawiera: kreatynę, L-glutaminę, BCAA . Vitalmax Whey Protein 50% to najwyższej jakości odżywka białkowo-węglowodanowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych [...]
